Привіт! Вирішила я в дозвіллі провести повний DIY-апгрейд своєї «черепної коробки» і розібратися, чому мій внутрішній софт іноді видає такі дивні баги. Знаєте, це як намагатись налаштувати старий сервер без мануалу: начебто все працює, але постійно щось підгальмовує чи вилітає.
Виявилося, що за мій драйв, ліньки і навіть за потяг до солодкого відповідають цілком конкретні «залізні» налаштування — дофамінова система. Ось мій звіт про те, як я копалася у своїх нейронах і що з цього вийшло.
Розбираємось із «прошивкою» чи Дофамін — не те, чим він здається
Розібравшись з основними процесами, які відбуваються в голові, коли потрібно вирішити, чи купити шістнадцяту пару джинсів (“Але ж вони такі красиві!”) або все ж таки відкласти гроші на відпустку, тепер саме час трохи ускладнити картину. Вище кілька разів згадувала систему заохочення – комплекс структур, завдання яких – видавати організму порції приємних відчуттів, якщо він робить те, що збільшує шанси на виживання (за доісторичними стандартами). Система заохочення – частина лімбічної системи, маленька фабрика задоволення і його передчуття. Коли я роблю щось правильне з погляду системи заохочення, наприклад, збираюсь з’їсти смачну вечерю, попити води у спекотний день або зайнятися сексом, у ній виділяється дофамін.
Мій позитивний досвід: Зрозумівши цей баг, я перенастроювала систему. Тепер я використовую дофамін як паливо для нудних справ. Я не чекаю задоволення від прибирання, я фокусуюсь на моменті, коли я натисну кнопку завершення завдання в трекері. Це мій DIY-хак: я привчила нейрони видавати порцію «палива» на передчуття фінішу. Робота пішла набагато швидше!
Головні компоненти системи заохочення – вентральна область шини та вентральний стріатум. Перша зона буквально усіяна нейронами, що виділяють дофамін: саме звідси він розходиться по мозку. А вентральний стріатум і ядро (ПЯ), що входить до нього, – основний пункт призначення дофамінових послань. До вентрального стріатуму стікається і з нього випливає безліч дофамінових струмочків, багато з яких ведуть прямо в префронтальну кору. У геймерів, які проводять з приставкою більше трьох годин на день, ця зона помітно більша, ніж у тих, хто грає лише час від часу. Крім того, вона помітно активніша і сильно збуджується як від виграшу, так і від програшу. Дофамінова “доріжка” від вентральної області покришки до вентрального стріатуму називається мезолімбічним дофаміновим трактом, і це головний маршрут нейромедіатора в мозку.
Раніше я, як і всі, думала, що дофамін це коли тобі вже добре. Купила туфлі – отримала дозу. Але мій особистий аудит показав: дофамін – це гормон обіцянки, а не володіння.
Мій негативний досвід: Раніше я могла годинами скролити сайти з одягом, додаючи все до кошика. У момент вибору я відчувала неймовірний підйом — мій дофамін просто зашкалював, обіцяючи «нове щасливе життя» у цій сукні. Але щойно посилка приходила, магія зникала. Резюме: мій мозок видавав кредиту радості під величезні відсотки, а реальність цей кредит не покривала. Я почувала себе спустошеною, тому що «сигнал очікування» був яскравішим від самого життя.
Тестування «заліза», рецептори та генетика
Я дізнався, що всі ми маємо різну щільність рецепторів (це «антени» на нейронах). Якщо антен мало, то звичайні радості не «зловлять».
Мій діагноз: я думаю, що у мене варіант гена DRD4-7R. Це середовище, в якому мозок постійно вимагає новизни. Якщо в житті нічого не відбувається, мій «процесор» починає перегріватися від нудьги.
Ризики: люди з такою прошивкою часто стають залежними. Помітила, що в стресі я починаю випивати каву літрами – це спроба змусити клітини не руйнувати накопичений драйв.
Другий важливий дофаміновий “шлях” системи заохочення називається мезокортиколімбічний тракт: він веде від вентральної області покришки прямо в кору великих півкуль і головним чином в лобові частки, де зосереджені “розумні” частини моего мозку. У відповідь на “правильні” стимули активуються всі зони, розкидані вздовж мезокортиколімбічного тракту. Таким чином пам’ять про задоволення, яке дає ту чи іншу дію, закріплюється не лише на рівні примітивних структур мозку, а й у найпросунутішій його частині. Саме завдяки цьому я могу навчатися: запам’ятовування та використання нової інформації супроводжується активацією системи заохочення.
Налаштування системи зворотного зв’язку або Тонічний vs Фазовий дофамін
Тут все як в електроніці. Є тоновий рівень (твоє постійне тло) і фазові сплески (різкі радості).
Технічна помилка: У свій час я «заливала» свій фон дешевим дофаміном: серіали, чіпси, нескінченні соцмережі. У результаті мій фоновий рівень став таким високим, що рецептори “оглухли”. Настав ефект негативного зворотного зв’язку: мозок сказав «горщик, не вари» і вимкнув чутливість. Результат? Навіть круті новини перестали тішити. Це була справжня дофамінова яма.
Як я це полагодила: Я провела «цифровий детокс» — тимчасове зниження вхідних сигналів. Це дозволило моїм ауторецепторам (внутрішнім гальмам) прийти в норму. Тепер я знову «чую» тихі радощі, на кшталт смачної кави чи прогулянки.
Крім вентральної області покришки, вентрального стріатуму і ядра, що входить до його складу, до зон мозку, які входять до системи заохочення, зазвичай відносять передній таламус, гіпоталамус, гіпокамп, орбітофронтальну кору, передню поясну кору і вентральний паліддум, він же загалом, усі регіони, що знаходяться в межах великих дофамінових шляхів. Тому сьогодні вчені рідко використовують термін “система заохочення”, воліючи говорити про “шляхи заохочення” (reward curcuits).
Перепрограмування (візуалізація та звички)
Найкрутіша річ у моєму проекті DIY – це те, що програмне забезпечення можна оновлювати. Виявляється, якщо довго і яскраво уявляти переконання, мозок починає сприймати його як частину «базової системи введення-виведення» (BIOS).
Що я зробив: почав практику візуалізації. Не просто «мрію», а створюю детальні «картинки» того, як я впевнено веду переговори.
Результат: через пару місяців я зловив себе на тому, що в реальній ситуації мій мозок видав готову реакцію. Я просто багаторазовим повторенням «прописав» собі необхідний сценарій.
Хоча фахівці дуже активно досліджують систему заохочення, до кінця принцип її роботи не зрозумілий. Довгий час вважалося, що почуття задоволення, яке дають нам “правильні” дії, забезпечується безпосередньо дофаміном. Але останніми роками стало зрозуміло, що це не так. Докладніше про те, як працює дофамін і чому він таки критично важливий для роботи системи заохочення та самоконтролю, ми поговоримо в наступному розділі. Але хоча дофамін і не приносить мне приємних відчуттів, саме це почуття, очевидно, народжується саме в системі заохочення.
Підсумковий чек-лист мого апгрейду:
Не плутай очікування з кайфом. Якщо тягне купити фігню — це просто дофаміновий глюк, обіцянка, яка не здійсниться.
Бережи рецептори. Не завалюй їх сміттєвими стимулами, інакше розучишся радіти життю.
Використовуй візуалізацію як код. Хочеш змінитись? Повторюй і уявляй нову себе, доки мозок не прийме це за істину.
Вчені вважають, що справжні центри задоволення, або гарячі точки гедонізму (англійською використовується термін hedonic hotspots, в російському усталеного позначення поки немає), які дають нам відчуття блаженства різного ступеня інтенсивності, знаходяться у зовнішній частині прилеглого ядра – його оболонці, вентральному “блідому” кулі”, парабрахіальних ядрах варолієвого мосту, острівцевій та орбітофронтальній корі. Але які фізіологія та біохімія почуття приємного, дослідники поки що не знають.
Мій DIY-проект з налаштування мозку продовжується, але тепер я хоч би розумію, які кнопки натискати! Хочеш, допоможу тобі скласти свій особистий план «дофамінової гігієни»? Пиши у коментарях свої запитання і я із задоволенням тобі на них відповім.
Leave a Reply